首先,動作要求相對標準是必須的。
另外,我還建議大家練習好水性,好處多多。
然后,就是節奏的問題了。我給大家一套進階的練法,堅持一下,會有收獲。
具體練法
01
先游個 25 米,數一數自己要做多少次動作,蛙泳一個周期的動作是:一次換氣 + 一個劃手 + 一次蹬腿。兩次蹬腿的算作弊啊。
好,比如你做了 16 次動作。
02
然后有意地在每一次動作周期后停頓,漂浮,盡可能的漂遠一些。
好,這下你做了 14 次動作
03
這步是最難的,也最關鍵。
蹬腿要加大力度和速度(收腿相對要放松一些)。漂浮的時候,身體要繃直,繃緊,雙手要向前伸直,頭要埋到手臂下面,甚至重心可以往前移一些。好,這下,你進步很大,只需要 6 次動作就游完了
04
接下來我們需要做的,是縮短漂浮時間,加快動作頻率,控制好動作節奏。
游泳的升級
大家看到,蹬腿,換氣,身體位置,都沒有什么大問題,劃手問題也挺標準的。就是沒停頓,就是沒漂浮
游泳的升級
02
蛙泳一個周期動作做完,漂一會兒,是很必要的,這會給你帶來效率,讓你體驗到蛙泳動作的節奏,而且對于游泳一直很緊張很慌的人來說,能給你帶來一些平靜,節省體力,能游得更遠。但是大家可以看到,劃手沒力氣,蹬腿沒力氣,換氣都還只是像初學者一樣露個頭出來而已。
游泳的升級
03
接下來,是最關鍵的,動作的速度、力量都要起來。但這兩個不是一下子就能練起來的,這要你的身體從一個慢動作模式轉移到快動作模式,有個適應的過程。所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習,有條件的話,建議拍視頻自己看看。確保動作別練歪了。