蛙泳是四種泳式中技術細節要求最高的泳姿,它的前進,75%靠蹬腿來完成,只有25%是依靠手部力量來前進的。因此,如何合理使用腿和手部動作成為蛙泳最關鍵的技術要點。
今天與大家一起來聊聊蛙泳技術中的發力點,蛙泳關鍵的發力點有兩處:分別是“分手、抬頭”發力點和“伸手、低頭”發力點。掌握準確的發力點對提高蛙泳技術很有幫助。
第一個發力點:臂前伸外劃分手處
這一點是蛙泳動作的開始,分手發力就是常說的前屈肌群發力,分手、抬頭同時進行,同時用力,隨即抱水,由頭部肌肉緊張過渡到腰部肌肉群緊張,使得兩處力量都達到最大,利用合力就可以很快把身體拉高,積蓄下來一定的勢能。
第二處發力點:伸手、低頭、蹬腿時
這是蛙泳動作周期中的速度高峰,腿開始在動作中起主要推進作用,而這時候要求低頭、伸手,在蹬腿的速度達到最快之前,使上半身處于流線型,這樣就更利于充分發揮腿部的作用。低頭要快,有利于將身體拉起來后所得到的勢能轉化為向前的沖力。
“分手、抬頭”發力點和“伸手、低頭”是利用人體生理上的用力順序,通過上部肌肉群引導腰腹肌肉次序用力。用類似鞭打動作使能量傳導積蓄,最后達到腳部。
當然,大家的練習蛙泳的過程,最好時刻的提醒自己多注意使用腰部的力量。能好好的用上腰作為前進的動力,你不但可以游得更快,而且更為輕松。